غذاهای تقویتکننده استخوان بهترین منابع برای سلامت کمبود کلسیم میتواند پوکی استخوان، بهویژه در سن مصرف ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلیگرم קלسیום در روز بر اساس جنسیت و سن توصیه میشود. بهترین منابع شامل شیر، ماست، پنیر، دانههای چیا و کنجد، سال و ساردین کنسرو، انجیر، لوبیا عدس، کلم پیچ، بادام، پروتئین آب پنیر و شیر سویا میباشند. این غذاها نه تنها کلسیم، بلکه ویتامینها، پروتئین و مواد مغذی مفیدی را هم فراهم میسازند.
بیشتر بخوانید: پرفروشترین دارو در ایران سال جاری معرفی شد
بیشتر بخوانید: ۵ منبع غذایی غنی از فیتامین D برای تقویت نظام ی بدن
ممکن است بپسندید
-
خوددرمانی سالمندان این مشکلات را برای آنها به وجود می آورد_اصفهانیا
-
ویتامین C زیاد مصرف کنیم سنگ کلیه می گیریم؟_اصفهانیا
-
لاغر شدن با دمنوش حقیقت دارد یا افسانه است؟_اصفهانیا
-
چطور صبح‌ها سریعتر از خواب بیدار شویم؟_اصفهانیا
-
ورزش و فعالیت فیزیکی مستمر نقش مؤثری در پیشگیری از پوکی استخوان و ضعف‌های جسمی دارد_اصفهانیا