سبک زندگی خود را از جوانی اصلاح کنید

اصفهانیا به نقل از بهداشت نیوز، مینا کاویانی کارشناس آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از ابراز پوکی استخوان او گفت: پیشگیری از این بیماری و شکستگی‌های مرتبط با آن برای نگه داری سلامت، بهبود کیفیت زندگی و استقلال فرد در جمعیت سالمندان الزامی است.

وی تغذیه مناسب را یکی از عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان گفت و افزود: رژیم غذایی ما باید دارای پروتئین، املاح کافی و ویتامین‌های ملزوم باشد تا علتکندتر شدن روال پوکی استخوان بشود.

به حرف های وی پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم و و یتامین D از با اهمیت ترین مواد مغذی موثر بر نگه داری تراکم استخوان می باشند.

مینا کاویانی شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به اختصاصی ماهی را از بهترین منبع های غذایی حاوی کلسیم و پروتئین توامان برشمرد .

وی خاطرنشان کرد: کلسیم یکی از اجزای سازنده استخوان است. غذای روزانه هر فرد بالغ باید حاوی مقدار کافی کلسیم باشد. این مقدار در زنان باردار، شیرده، یائسه، افراد مسن و بچه‌ها زیاد تر است.

پیشنهاد‌های مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان

کاویانی انتخاب سبک زندگی سالم را بهترین روش پیشگیری در برابر بیماری‌های مزمن از جمله پوکی استخوان برشمرد و اصرار کرد که دوران سالمندی مناسب و سالم از امروز و زمان نوجوانی و جوانی اغاز می‌بشود.

وی در ادامه به گفتن نکات و پیشنهاد‌های مهمی برای پیشگیری از ابراز پوکی استخوان پرداخت که به شرح زیر است.

از رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D منفعت گیری کنید.

مقدار کافی شیر و فرآورده‌های کم‌چرب را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید.

علاوه بر لبنیات از دیگر منبع های کلسیم همانند حبوبات، مغزدانه‌ها، سبزی‌های برگی، انجیر و ماهی کیلکا و ساردین نیز در برنامه غذایی خود منفعت گیری کنید.

برای سلامت استخوان‌ها منبع های منیزیوم همانند حبوبات، گوشت بدون چربی، فندق و گردو، سبزی‌های سبز و انواع ماهی را مصرف کنید.

از مقادیر متعادل سویا و فرآورده‌های آن منفعت گیری کنید.

دریافت نمک و انواع غذاها و تنقلات شور را به حداقل برسانید.

از مصرف نوشیدنی‌های گازدار به علت افزایش دفع کلسیم خودداری کنید.

در صورت منفعت گیری از مکمل کلسیم آن را همراه غذا میل کنید تا جذب آن افزایش یابد.

حداقل ۲۰ دقیقه در روز (در ساعات غیر اوج تابش خورشید) در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.

روزانه به طور منظم ورزش کنید تا استخوان‌های خود را قوی نگه دارید.حداقل ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا حرکات نرم و سبک، بدنسازی داشته باشید.

وزن خود را در محدوده سلامت نگه داری کنید.

مصرف الکل و کافئین را محدود و سیگار را ترک کنید.