۵ پیشنهاد مهم برای قوی نگه‌داشتن مفاصل

اصفهانیا به نقل از بهداشت نیوز،  مفاصل سالم به شما امکان می‌دهد ورزش کنید و فعالیت‌های عادی روزانه‌تان را انجام دهید از این رو، نگه داری سلامت و بهبود کارکرد مفاصل زیاد مهم است.

کارشناسان پنج پیشنهاد ساده برای جلوگیری از درد و محدودیت‌های حرکتی و بهبود انعطاف‌پذیری اراعه کرده‌اند که برای نگه داری سلامت مفاصل در میانه افزایش سن سودمند است.

سراسر بدن را قوی کنید​

«لیام گود»، فیزیوتراپیست ساکن لندن پیشنهاد می‌کند که به سراغ انواع تمرین‌های قدرتی بروید تا به‌جای کار و سختی بیشتر از حد روی برخی از عضلات، همه عضلات و مفاصل را دچار و تحکیم کنید. او ضمن اصرار بر یوگای حرکتی برای افرادی که دهه ۲۰ سالگی زندگی را می‌گذرانند می‌گوید: اگر غضروف اطراف مفاصل به قدر کافی حرکت نداشته باشد، جریان خون کافی نخواهد داشت و خشک می‌بشود و ترک می‌خورد.

هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک بار حرکت کنید

«جان مالیندر»، متخصص استخوان‌درمانی (استئوپاتی)، می‌گوید: در طول ساعت‌های کاری به اختصاصی اگر زیاد تر روز را نشسته‌اید، تلاش کنید هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قدم بزنید و از جایی که در آن مشغول به کار هستید مقداری دور بروید. او پیشنهاد می‌کند: از پشت میز کارتان بلند شوید، چه برای راه رفتن باشد و چه برای قهوه درست کردن یا گپ زدن با همکار خودتان. اصفهانیا به نقل از نیویورک پست، وقفه‌های ورزشی حتی به زمان یک تا دو دقیقه فعالیت بدنی می‌تواند به سلامت شما پشتیبانی کند.

شانه‌ها را قوی کنید

«آنجو جگی»، مدیر بالینی درمان در بیمارستان ارتوپدی رویال نشنال در این باره می‌گوید: شانه‌ها اساسا ناپایدارترین مفصل‌های بدن می باشند و به حمایتو قوت و ارامش ساختار عضلانی متکی‌اند. ورزش بازو به تحکیم مفاصل شانه و این چنین قوت دست‌ها و مشت‌ها و نگه داشتن چیزها با دست‌ها پشتیبانی می‌کند. جگی می‌گوید اگر روی توانایی مشت کردن و در دست گرفتن اشیا کار کنید، تاثییر غیرمستقیم آن به تحکیم شانه‌ها پشتیبانی می‌کند. پیشنهاد می‌بشود که دست‌ها را به‌شکل مشت محکم گره کنید و سپس انگشتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید و کشیده نگه دارید. این تمرین را نزدیک به ۱۰ تا ۱۵ بار در روز انجام دهید، چون با همین حرکت ساده و موثر، می‌توانید قوت دستان برای مشت کردن و گرفتن چیزها را زیاد تر کنید.

کفش مناسب بپوشید​

برخی متخصصان اصرار می‌کنند که در هر مناسبتی باید کفش‌های مشابه و محکم با کف پهن، پوشید. «نیک کالن»، مشاور جراح ارتوپدی و مچ پا، می‌گوید: اگر کف پای صافی دارید، برای پایداری به کفشی برای حمایتاز قوس پا نیاز دارید و اگر قوس پایتان زیاد است به کفش‌های دویدن با کف تخت‌تر نیاز دارید.

خم‌شدن مشکلی تشکیل نمی‌کند

«آیوفه اومرا»، فیزیوتراپیست اسکلتی عضلانی، می‌گوید: گذراندن همه روز به حالت نشسته با پشت صاف علتمی‌بشود که عضلات پشت و مرکزی بیشتر از حد کار کنند که در نهایت جهت درد می‌بشود. او با اشاره به بی‌خطر بودن خم شدن اصرار می‌کند که برای جلوگیری از این ناراحتی عضلات پشت و مرکزی، بعد از هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه نشستن باید وضع بدن را تحول داد.