علت سخت بیدار شدن از خواب می‌تواند این بیماری‌ها باشد_اصفهانیا

اصفهانیا به نقل از بهداشت نیوز اگر شما هم حس می‌کنید بیدارشدن برایتان زیاد دشوار است و می‌خواهید با دانستن علت سخت بیدار شدن از خواب از این حالت خلاص شوید، حتما این مقاله را بخوانید.

دلایل سخت بیدار شدن از خواب

اگر هر روز از خود می‌سوال کرد چرا صبح ها نمیتونم از خواب بیدار شم، به گمان زیاد پاسختان را در این قسمت خواهید گرفت. علت سخت بیدار شدن از خواب امکان پذیر مشکلاتی همانند اینرسی و افتخواب یا حتی مشکلی عرصه‌ای باشد. به این علت ملزوم است بدانید چرا سخت بیدار می‌شوید و در صورت نیاز، مشکل خود را پیگیری کنید.

۱. اینرسی خواب

اینرسی خواب همان حس‌وحال گیجی و بی‌حالی بعد از بیدارشدن است و ممکن از ۳۰ دقیقه تا چندین ساعت طول بکشد. خواب‌آلودگی، مه مغزی و عدم تمرکز از علائم مهم اینرسی خواب می باشند. علت قطعی ابراز اینرسی خواب اشکار نیست و به گمان زیاد به تغییرات کارکرد مغز زمان بیدارشدن مربوط باشد. متأسفانه راهی برای از بین بردن همیشگی اینرسی خواب وجود ندارد، اما خواب کافی در طویل‌زمان به شما پشتیبانی می‌کند بهتر این مشکل را مهار کنید. تلاش کنید در این برهه وقتی، فعالیت‌های آسان را انجام دهید و کارهای سخت را به سپس موکول کنید. دقت داشته باشید که اینرسی خواب در افرادی که افتخواب دارند یا به اختلالات خواب و مشکلات روانی مبتلا می باشند، شدیدتر است.

۲. افتخواب

احتمالا با خود بگویید این علت بسیاری بدیهی است، اما زیاد‌ها افتخواب را نادیده می‌گیرند و به‌جستوجو علت‌های دیگر برای سخت بیدارشدن می باشند. مقدار خواب کافی برای هر شخص با هر سن‌وسال و جنسیتی متفاوت است. با وجود این، بزرگ‌سالان باید حداقل روزی ۷ ساعت بخوابند. افتخواب به‌مرور زمان شکل می‌گیرد و تنها راه درمان آن خواب کافی است. برای داشته باشید که افتخواب علاوه‌بر سخت بیدارشدن، اینرسی خواب را تشدید می‌کند و علتمی‌شود کل روز بی‌انرژی باشید.

۳. به‌هم‌خوردن ساعت بیولوژیکی بدن

ناهماهنگی بین برنامه خواب و ساعت بیولوژیکی بدنتان امکان پذیر علت سخت بیدار شدن از خواب باشد. ساعت بیولوژیکی مسئولیت زمان‌بندی فرایندهای گوناگون در بدن از جمله ترشح هورمون‌ها و زمان هوشیاری و خواب‌آلودگی طی ۲۴ ساعت شبانه‌روز را بر مسئولیت دارد. به این علت اگر برنامه خواب ثابت نداشته باشید، کارکرد ساعت بدن خود را مختل می‌کنید. ساعت بیولوژیکی بدن طبق معمول در ۳ حالت جهت سخت بیدارشدن می‌شود:

برنامه مدرسه: در دوره بلوغ، در ساعت بیولوژیکی بدن نوجوانان تغییری طبیعی رخ می‌دهد که جهت می‌شود شب‌ها راحت‌تر بیدار بمانند و صبح‌ها به‌سختی بیدار شوند. برنامه مدرسه طبق معمول با این تحول در ساعت بدن نوجوانان همسو نیست و تبدیل افتخواب در نوجوانان می‌شود.

برنامه کاری: برنامه کاری افرادی که شیفت شب کار می‌کنند یا ساعات کاری آنها چرخشی است، جهت اختلال در ساعت بیولوژیکی آنها می‌شود و خوابشان را به هم می‌ریزد.

جت لگ: زمان گذر از مناطق وقتی گوناگون، زمان می‌برد تا ساعت بدن خود را با حالت تازه وفق دهد. به این علت جت لگ به‌خصوص در افرادی که سفری طویل داشته‌اند، جهت می‌شود تا زیاد تر حس خواب‌آلودگی کنند.

۴. اختلالات خواب

زیاد تر افراد مبتلا به اختلالات خواب نمی توانند خواب کافی داشته باشند و این قضیه به‌مرور تبدیل افتخواب و سخت بیدارشدن می‌شود. اگر صبح‌ها به‌قدری خواب‌آلود و بی‌تمرکزید که کارهای روزمره‌تان مختل شده است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. برخی از اختلالات رایج خواب عبارت‌اند از:

آپنه انسدادی خواب؛

بی‌خوابی؛

هایپرسومنیا؛

سندروم پای بی‌قرار؛

اختلال دوره‌ای حرکت اندام؛

نارکولپسی؛

اختلال خواب ریتم شبانه‌روزی.

۵. مشکلات جسمانی

برخی از بیماری‌ها خواب راحت را از شما می‌گیرند و به جستوجو آن، سخت‌ از خواب بیدار می‌شوید. حس خستگی و خواب‌آلودگی از علائم ثابت زیاد تر بیماری‌هایی می باشند که به‌خاطر التهاب در بدن به وجود می‌آیند. برخی از بیماری‌های رایج که جهت ابراز خستگی و خواب‌آلودگی شما خواهد شد، عبارت‌اند از:

کمردرد؛

آرتروز؛

کم‌کاری تیروئید؛

سختی خون بالا؛

فقر آهن؛

بیماری‌های قلبی؛

دیابت.

۶. مشکلات روحی

اگر بیماری جسمانی ندارید و دچار هیچ‌کدام از دلایل نام‌برده نیستید، امکان پذیر علت سخت بیدار شدن از خواب شما مشکلات روحی باشد. برای مثال افرادی که مبتلا به اختلالات اضطرابی می باشند، طبق معمول خوابی باکیفیت و عمیق ندارند و در طول شب دائم بیدار خواهد شد. در ادامه برخی از مشکلات روحی را که جهت خواهد شد نتوانید از خواب بیدار شوید با هم مرور می‌کنیم:

افسردگی: بیدارشدن برای افراد افسرده سخت‌تر است، چراکه انگیزه ملزوم برای بیرون‌آمدن از رخت‌خواب را ندارند. از دیگر علائم افسردگی می‌توان به حس پوچی، ناراحتی دائمی و تحول اشتها و برنامه خواب اشاره کرد.

اضطراب: استرس زیاد افراد مضطرب در طول روز جلوی خواب شبانه راحت آنها را می‌گیرد و جهت می‌شود تا پاسی از شب بیدار باشند و صبح به‌سختی بیدار شوند.

اختلال دوقطبی: نوسانات خلقی شدید از علائم ثابت اختلال دوقطبی است که تبدیل اختلالات خواب و یقیناً خواب ناکافی می‌شود.

اختلال عاطفی فصلی: افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی شب‌ها سخت به خواب می‌روال و در طول روز خواب‌آلودند. علائم این افراد امکان پذیر در زمستان به‌خاطر افتآفتاب تشدید شود و به خواب بیشتری نیاز داشته باشند.

اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی: بازه وقتی خواب افراد مبتلا به ADHD طبق معمول مختصر است و این قضیه علتمی‌شود خواب کافی نداشته باشند.

اختلال استرس بعد از سانحه: اختلال در خواب از رایج‌ترین علائم ‌PTSD است و افرادی که مبتلا به این اختلال می باشند، امکان پذیر درمورد سانحه‌ مذکور کابوس ببینند و درنتیجه خواب باکیفیتی نداشته باشند.

درمان سخت بیدار شدن از خواب برای همه افراد یکسان نیست و حتی امکان پذیر ناشی از بیماری‌های جدی جسمانی و روانی باشد. با وجود این، در ادامه راهکارهایی را اراعه کرده‌ایم که به‌پشتیبانی آنها می‌توانید خوابی باکیفیت داشته باشید و راحت بیدار شوید.

۱. برنامه خواب مناسب تنظیم کنید

خوابیدن و بیدارشدن سر ساعت اشکار از با اهمیت ترین اقداماتی‌اند که برای بهبود مشکلتان باید انجام دهید. برنامه‌ای تنظیم کنید که بتوانید حتی آخرهفته‌ها و روزهای تعطیل نیز به آن پایبند باشید و سر ساعت بخوابید و سر ساعت بیدار شوید.

۲. از نور خورشید غافل نشوید

نور خورشید به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن پشتیبانی می‌کند. به این علت بهتر است صبح خود را با دریافت نور خورشید اغاز کنید.

۳. صورت خود را بشویید

مطابق تحقیقات، افرادی که بلافاصله سپس بیدارشدن صورت خود را می‌شویند از دیگران هوشیارترند.

۴. دکمه چرت‌زدن (Snooze) ساعت را نزنید

دکمه چرت‌زدن (Snooze) به شما اجازه می‌دهد تا هشدار بعدی چرت کوتاهی بزنید، اما مطابق برخی از تحقیقات، زدن این دکمه اینرسی خواب را افزایش می‌دهد.

۵. کافئین مصرف کنید

مصرف کافئین امکان پذیر اینرسی خواب را افت دهد. به این علت نوشیدن قهوه و چای در صبح برای تسلط به اینرسی خواب پیشنهاد می‌شود. پیشنهاد می‌شود برای جلوگیری از مختل‌شدن خواب شب بعدازظهر و عصر قهوه میل نکنید.

۶. صبحانه سالم میل کنید

صبحانه سالم و سرشار از کربوهیدرات انرژی بسیاری به شما می‌بخشد. از مصرف غلات و میوه در صبحانه خود غافل نشوید.

۷. چرت بزنید

چرت‌زدن در طول روز، به‌خصوص اگر افتخواب داشته باشید، هوشیاری شما را افزایش می‌دهد. یقیناً پیشنهاد می‌شود از چرت‌زدن عصرانه پرهیز کنید تا خواب شبتان مختل نشود.

۸. در طول روز ورزش کنید

ورزش صبحگاهی حتی در حد ۳۰ ثانیه نیز جهت افت اینرسی خواب می‌شود. این چنین اگر در طول روز ورزش کنید، روز سپس راحت‌تر از خواب بیدار خواهید شد.

۹. روتین خواب داشته باشید

مطالعه، یوگا یا ژورنال‌نویسی از کارهایی می باشند که می‌توانید به روتین شبانه خود اضافه کنید تا اسایش زیاد تر و درنتیجه خواب راحت‌تری داشته باشید.

۱۰. از متخصص پشتیبانی بخواهید

اگر حس می‌کنید علت سخت بیدار شدن از خواب شما مشکلی جسمانی، روانی یا اختلال خواب است، پیشنهاد می‌کنیم به متخصص وابسته مراجعه کنید. متخصصان با بازدید و تحلیل شرایط شما بهترین راهکار را پیش رویتان قرار خواهند داد.

شما بگویید

کم‌خوابی و سخت بیدارشدن مسائلی‌اند که زیاد بین نسل امروزی می‌بینیم. اگر چندین دفعه از خود پرسیده‌اید که چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم، اکنون جواب این سوال را دریافته‌اید. در واقع با شناسایی علت سخت بیدار شدن از خواب می‌توانید تشخیص دهید چه راهکاری برای تسلط بر این مشکل به کارتان می‌آید.

شما هم نمی‌توانید صبح‌ها از خواب بیدار شوید؟ تصمیم دارید سراغ کدام راهکار بروید؟

منبع: سایت چطور