سپس از آتش بس هم خواب باکیفیتی ندارید؟ این نوشته را از دست ندهید_اصفهانیا

کد خبر: ۲۸۴۰۶۵

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۱۲ تیر ۱۴۰۴ – ۱۹:۰۲

اصفهانیا به نقل از بهداشت نیوز، شرایط بعد از جنگ تازه و درگیری‌های نظامی، حتی با برقراری آتش‌بس، می‌تواند اثرات پایداری بر سلامت روان و الگوی خواب افراد باقی گذارد. گزارش‌های متعدد نشان خواهند داد که علی‌رغم توقف حملات، تعداد بسیاری از افراد با مشکلاتی نظیر بیداری‌های شبانه، کابوس‌های مکرر و سختی در به‌خواب‌رفتن روبه رو می باشند. این اتفاق به‌طور خاص در مناطقی که اخیراً ناظر تنش‌های نظامی بوده‌اند، مشاهده می‌شود.

عوامل مؤثر بر اختلالات خواب

یکی از عوامل مهم، استرس بعد از سانحه (PTSD) است که به علت توانایی یا شنیدن اخبار حملات تشکیل می‌شود. این حالت می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک را فعال نگه دارد، که تبدیل افزایش سطح کورتیزول و اختلال در تشکیل ملاتونین می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که تا ۷۰ درصد افراد در مناطق جنگی بعد از توقف درگیری‌ها، حداقل به‌زمان چند ماه، با کابوس‌های مرتبط با رویدادهای قبل روبه رو خواهد شد. بیداری‌های شبانه زیاد تر نتیجه هراس ناخودآگاه از برگشت تهدیدات است، حتی در شرایطی که آتش‌بس برقرار شده باشد.

این چنین، تحول در الگوی خواب عمیق و افزایش فازهای سبک خواب، از دیگر پیامدهای این تنش روانی است.

تأثیرات بر سلامت جسمانی و روانی

اختلالات خواب بعد از پشت سر گذاشتن شرایط جنگی و در میانه‌ی آتش‌بس می‌تواند به خستگی مزمن، افت تمرکز و ضعف سیستم ایمنی منجر شود. کابوس‌ها و بیداری‌های مکرر، با فعال‌سازی جواب جنگ یا گریز، سطح اضطراب را بالا نگه می‌دارند و در صورت عدم مدیریت، امکان پذیر به افسردگی تبدیل شوند.

پژوهش‌ها نشان خواهند داد که افراد با الگوی خواب مختل، توانایی تصمیم‌گیری و حافظه مختصر‌زمان خود را تا ۲۵ درصد از دست خواهند داد. این اثرات، حتی در شرایطی که تهدید سریع وجود ندارد، به علت حافظه عاطفی مغز از رویدادهای قبل ادامه می‌یابد.

اگر بعد از آتش‌بس خواب باکیفیتی ندارید، بخوانید + راهکار

راهکارهای مدیریت خواب

کابوس‌ها، بیداری‌های شبانه و سختی در به‌خواب‌رفتن، نتیجه استرس بعد از سانحه و فعال‌سازی حافظه عاطفی می باشند. منفعت گیری از تکنیک‌های تنفسی، نور ملایم، و حمایتروان‌شناختی، می‌تواند به بهبود این حالت پشتیبانی کند. آگاهی از این اثرات و عمل به‌موقع، کلید نگه داری سلامت روان و خواب است.

مدیریت این اختلالات نیازمند رویکردهای چندوجهی است. تکنیک‌های تنظیم تنفس عمیق، همانند روش ۴-۷-۸ (تنفس ۴ ثانیه‌ای، نگه‌داشتن ۷ ثانیه‌ای و بازدم ۸ ثانیه‌ای)، می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را افت دهد و به به‌خواب‌رفتن پشتیبانی کند.

منفعت گیری از نور ملایم در اتاق خواب، با شدت کمتر از ۵۰ لوکس، تشکیل ملاتونین را تحکیم می‌کند.

مشاوره روان‌شناختی نیز برای پردازش هراس‌های باقی‌مانده و افت کابوس‌ها پیشنهاد می‌شود.

تشکیل یک روال ثابت پیش از خواب، همانند اجتناب از مرور منبع های خبری دو ساعت قبل از خواب، می‌تواند الگوهای خواب را بازیابی کند.

منبع: خبرآنلاین