مزایا رژیم فستینگ برای سلامت بدن_اصفهانیا

کد خبر: ۲۸۵۴۵۲

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۲۵ مرداد ۱۴۰۴ – ۲۲:۳۳

اصفهانیا به نقل از بهداشت‌نیوز، برخلاف رژیم‌های کلاسیک که طبق معمولً بر حذف یا محدودیت گروهی از غذاها تمرکز دارند، رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب با تقسیم روز به بازه‌های غذا خوردن و روزه‌داری، سیستم متابولیک بدن را بازتنظیم می‌کند.

در رایج‌ترین مدل فستینگ، فرد به زمان ۱۶ ساعت غذا نمی‌خورد و همه قولهای غذایی خود را در ۸ ساعت باقی‌مانده مصرف می‌کند. دیگر الگوهای محبوب شامل رژیم ۵:۲ (۵ روز تغذیه معمول + ۲ روز افت کالری شدید) نیز مورد منفعت گیری قرار می‌گیرد.

کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی، در او مباحثه با بهداشت‌نیوز می‌گوید:

“فستینگ، برخلاف آنچه به نظر می‌رسد، نه‌تنها متابولیسم را کند نمی‌کند بلکه با تشکیل یک چرخه طبیعی بین تغذیه و استراحت گوارشی، به بدن اجازه می‌دهد چربی‌سوزی مؤثرتر و کنترل انسولین بهتری داشته باشد.”

مزایا علمی روزه‌داری متناوب:

افت وزن بدون نیاز به شمارش کالری سخت‌گیرانه

افزایش حساسیت به انسولین و افت خطر دیابت نوع ۲

افت التهابات مزمن در بدن

بهبود کارکرد مغز و تمرکز

افزایش اتوفاژی (پاک‌سازی سلولی و افت پیری سلول‌ها)

بازدید‌های منتشرشده در ژورنال Cell Metabolism مشخص می کند افرادی که به زمان ۱۲ هفته از رژیم ۱۶:۸ منفعت گیری کرده‌اند، به‌طور متوسط ۳ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کرده‌اند، بدون این که دچار ضعف یا افتانرژی شوند.

نکات مهم در اجرای ایمن فستینگ:

در ساعات مجاز، قولهای غذایی سالم و کامل مصرف شود (پرهیز از پرخوری)

نوشیدن آب، چای سبز و دمنوش‌های بدون قند در ساعات روزه‌داری آزاد است

اغاز رژیم باید تدریجی باشد، به‌خصوص برای افرادی که وعده صبحانه را حذف نکرده‌اند

زنان باردار، افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا سابقه اختلالات تغذیه‌ای باید پیش از اغاز با پزشک مشورت کنند

“فستینگ اگر درست و اصولی اجرا شود، می‌تواند زیاد مؤثر باشد، اما اگر با پرخوری در ساعات مجاز یا حذف کامل قولهای مغذی همراه باشد، نتیجه عکس خواهد داد.”