یک آزمون‌ ساده و خانگی برای سنجش ضربان قلب_اصفهانیا

کد خبر: ۲۸۶۹۵۹

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۱۱ مهر ۱۴۰۴ – ۲۲:۵۵

اصفهانیا به نقل از بهداشت نیوز ضربان قلب در حالت استراحت، تعداد دفعاتی است که قلب‌تان هنگامی فعال نیستید می‌زند. درواقع هنگامی نشسته‌ یا دراز کشیده‌اید و اسایش دارید، تعداد ضربان قلب‌تان در یک دقیقه مشخص می کند کارکرد قلب‌تان خوب است یا خیر.

نرخ ضربان قلب در حالت استراحت شاخصی عالی برای فهمیدن سطح آمادگی فلبی-عروقی، کارکرد سیستم عصبی خودکار یا وجود بیماری‌های نهان قلبی است. هرچه تعداد ضربان قلب در حالت استراحت پایین‌تر باشد، نشانه‌ای از قلب قوی و کارآمدتر است.

بهترین زمان آزمون ضربان قلب در حالت استراحت

بهترین زمان اندازه‌گیری ضربان قلب در حالت استراحت، صبح‌ها بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از بلندشدن از رختخواب است. درضمن باید در محیطی آرام و بدون استرس باشید. پیش از انجام دادن آزمون، از مصرف کافئین و هر نوع دارویی اجتناب کنید.

روش اندازه‌گیری

۱. دراز بکشید یا راحت روی صندلی بنشینید.

۲. با انگشت اشاره و میانی دست راست، روی نبض مچ دست (شریان رادیال) چپ یا روی گردن (شریان کاروتید) بگذارید.

محدوده نرمال تعداد ضربان قلب در حالت استراحت (برای بزرگسالان)

ضربان قلب بیشتر از ۱۰۰ بار در دقیقه، در حالت استراحت، امکان پذیر نشانه‌ای از تندتپشی باشد که حتما باید در مراکز درمانی بازدید شود.

عوامل موثر بر ضربان قلب

* افزایش‌دهنده‌ها

اضطراب و استرس، کم‌خوابی، بیماری یا تب، کم‌آبی، مصرف کافئین، نیکوتین یا داروها خاص و کم‌تحرکی، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت را افزایش خواهند داد.

* افت‌دهنده‌ها

خواب کافی، تمرین‌های منظم هوازی، رژیم غذایی سالم، هیدراته بودن بدن و مدیریت استرس، تعداد ضربان قلب را در حالت نرمال و سالم نگه می‌دارد.

دقت: برای مطمعن از صحت اندازه‌گیری ضربان قلب‌تان می‌توانید سه بار یا هر تعداد که خواستید، ضربان قلب‌تان را اندازه‌گیری کنید و همه اعداد به‌دست آمده را جمع کرده و تقسیم بر سه یا هر تعدادی که اندازه‌گیری کرده‌اید کنید. بدین‌ترتیب میانگین تعداد ضربان قلب در حالت استراحت‌تان را به‌دست می‌آورید.

منبع: خبر آنلاین