۵ منبع غذایی غنی از فیتامین D برای تقویت نظام ی بدن, واحد بهداشت نیوز اصفهانیایک مقاله مفید درباره منابع غذائی غنی از فیتامین D منتشر کرد تا بهای خوانندگان را در سلامت و ایمنی ی بدن افزایش دهد. سیاره ماهی خصوصی ماهی چرب چون سلمون، تونا و ماهی قزل آلا، یکی از منابع طبیعیت ویتامین D محسوب میشوند. یک ماهی قزل آلا بخارپز شده حدود ۶۰ درصد نیاز روزانه بدن را به ویتامین D، معادل حدود ۱۲/۰۶ میکروگرم این ویتامین חיوی.
قارچ پخته شده بهویژه انواعی که تحتUV قرار گرفتهاند،__ ضعیف ولی قابل توجهی از ویتامین D ارائه میدهند؛ یک قاشقچ فنجان قارچ حدود ۵ درصد نیاز روزانه را. تخم مرغ و بهخصوص زرده آن، منبع یکمقابل پروتئین و ویتامین D است؛ دو عدد تخم مرغ بزرگ حدود ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن را پوشش میدهند و به در réों की कमी.
شیر بادام بدون شکر یا با تقویت ویتامینی، یک فنجان آن حدود ۲۶ درصد نیاز روزانه افراد را به ویتامین D میرساند و بهعلاوه در کنترل قند خون، تجدید پوست و تقویت بینایی نقش موثری ایفا میکند. اخیرا جگر گاو به علاوه بر استثنائى فیتامین B۱۲، مقدار معقولی از ویتامین D نیز دارد؛ ۱۰۰ گرم جگر گاو حدود ۹ درصد نیاز روزانه بدن را برآورده میسازد و میتواند در ترکیب با منابع دیگر به.
منبع ایسنا
ممکن است بپسندید
-
خوددرمانی سالمندان این مشکلات را برای آنها به وجود می آورد_اصفهانیا
-
ویتامین C زیاد مصرف کنیم سنگ کلیه می گیریم؟_اصفهانیا
-
لاغر شدن با دمنوش حقیقت دارد یا افسانه است؟_اصفهانیا
-
چطور صبحها سریعتر از خواب بیدار شویم؟_اصفهانیا
-
ورزش و فعالیت فیزیکی مستمر نقش مؤثری در پیشگیری از پوکی استخوان و ضعفهای جسمی دارد_اصفهانیا