کم شدن انرژی در تابستان؟ این مواد غذایی سوخت بدن را مجدد روشن می‌کنند_اصفهانیا

کد خبر: ۲۸۴۵۱۸

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۲۸ تیر ۱۴۰۴ – ۱۷:۳۶

اصفهانیا به نقل از بهداشت‌نیوز، با افزایش دمای هوا، نیاز بدن به آب و مواد مغذی خاص برای نگه داری اعتدال انرژی زیاد تر می‌شود. کم شدن فشارخون، خستگی زودهنگام، خواب‌آلودگی در میانه روز و افت کارایی ذهنی، از جمله شکایت‌های رایج افراد در تابستان است.

دکتر نیلوفر کاویانی، کارشناس تغذیه، در او مباحثه با بهداشت‌نیوز می‌گوید:

«تابستان فصل فرسودگی نهان است. تعداد بسیاری افراد بدون این که بیمار باشند، به‌علت تغذیه نادرست، دچار کم شدن کارکرد فیزیکی و ذهنی خواهد شد. مصرف برخی خوراکی‌های خاص، می‌تواند بدن را در حالت انرژی پایدار نگه دارد.»

۵ خوراکی انرژی‌زا و سودمند در روزهای گرم از نگاه «بهداشت‌نیوز»:

۱. جو دوسر

یکی از بهترین گزینه‌های صبحگاهی. سرشار از فیبر محلول و کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی را به‌مرور زمان آزاد می‌کنند. مصرف آن با شیر سرد، موز و مقداری دارچین پیشنهاد می‌شود.

۲. بادام خام و بی‌نمک

منبع عالی ویتامین E، منیزیم و چربی‌های سالم. ۵ تا ۷ عدد بادام در بین‌وعده روزانه علتافزایش پایداری انرژی و افت حس گرسنگی می‌شود.

۳. موز + کره بادام‌زمینی طبیعی

ترکیب قوی از پتاسیم، پروتئین و قند طبیعی. گزینه‌ای مناسب برای زمان‌هایی که نیاز سریع به انرژی دارید، به‌اختصاصی سپس از فعالیت بدنی یا قبل از اغاز کار.

۴. عدسی یا خوراک لوبیا چیتی سرد

منبع گیاهی آهن، فیبر و پروتئین که به‌راحتی با نان سبوس‌دار قابل مصرف است. این ترکیب از خستگی زودهنگام جلوگیری می‌کند و برای وعده ناهار تابستانی زیاد مناسب است.

۵. آب سبزیجات طبیعی (همانند کرفس + سیب + لیموترش)

سرشار از الکترولیت و آنتی‌اکسیدان. این نوشیدنی نه تنها عطش را رفع می‌کند، بلکه به احیای انرژی بدون بالا بردن قند خون پشتیبانی می‌کند.

مسئله طلایی:

برخلاف فکر رایج، مصرف قندهای ساده (همانند نوشابه، شکلات یا شیرینی‌ها) علتافزایش موقت انرژی شده ولی زیاد سریع کم شدن شدید انرژی و حس بی‌حالی تشکیل می‌کنند.

نتیجه‌گیری:

تابستان فصل مراقبت از انرژی درونی است. با انتخاب غذاهایی که به آرامی انرژی آزاد می‌کنند و بدن را هیدراته نگه می‌دارند، می‌توان شادابی، تمرکز و کارایی را در طول روز نگه داری کرد.

بهداشت‌نیوز پیشنهاد می‌کند:

برای مقابله با بی‌حالی تابستان، اول از همه سراغ یخچال و بشقاب خود بروید؛ راه‌حل همیشه در دارو نیست، در تغذیه درست است.