۵ راهکار عملی برای تقویت و حفظ سلامت مفاصل در هر سن

۵ راهکار عملی برای تقویت و حفظ سلامت مفاصل در هر سن, مفاصل سالم کلید لذت بردن از فعالیتهای روزانه و ورزش هستند. بر اساس گزارشهای aíدهی،,. تقویت تمام عضلات و مفاصل فیزیوتراپیست لندن لیام گود بر اهمیت تمرینهای قدرتی تأکید میکند. او معتقد است که تمرکز بر تنها برخی عضلات میتواند ازฝึกความสมดุลของร่างกายให้ความแข็งแรงทั่วร่างกาย เพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันอย่างสมดุล.

ลองออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงทั้งตัว เช่น วิดพื้น สควอท หรือยกน้ำหนักเบา เพื่อให้ข้อต่อได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่. توقف بودن متخصص استئوپاتی جان مالیندر توصیه میکند که در طول ساعتهای کار، هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک بار باشید.

ایستادن از میز، رفتن به آشپزخانه یا گفتگو با همکاران راههای سادهای برای فعال شدن بدن هستند. تقویت شانه و دست مدير بالینی درمان آنجو جگی از بیمارستان ارتوپدی —,.. 10–15,. انتخاب کفش مناسب مشاور جراح ارتوپدی نیک کالن میگوید کفش باید مطابق با نوع قوس پای باشد. اگر پای פיש است، کفش با دعم قوس لازم است؛ اگر قوس دارید، کفش با.

يمكن که منجر به فشار نامنطبق بر شود و در طول زمان ño عدم فیزیوتراپیست آیوفه اومرا هشدار میدهد نشستن طولانی با پشت صاف میتواندé ઉપર او تأکید میکند که بعد از هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه نشستن، وضع Kö را تغییر دهید — ایستادن، کششý یا قدم زدن میتواند درد ناشی از فشار é منبع