عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین C؛ چه بیماریهایی به وجود میآورد

عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین C؛ چه بیماریهایی به وجود میآورد؟, ویتامین C یکی از ویتامینهای- در آب و ضروری برای عملکرد صحیح بدن است. این نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی، تسریع یک دلیل رایج مصرف ویتامین C از سوی مردم، پیشگیری از سردرد و است. اما، مصرف بیش از حد هر مکمل غذایی، حتی ویتامین C، میتواند عوارض جانبی نامطلوبی برای بدن به وجود آورد.

در اینجا به بررسی رایجترین اثرات منفی مصرف بیش از حد ویتامین C میپردازیم. ۱- مشکلات گوارشی متداولترین مشکل ناشی از مصرف مفرط ویتامین C، ناراحتی گوارشی است. این مشکل معمولاً به مصرف مکملهای ویتامین C و نه منابع غذا برمیگردد، زیرا بدن توانایی خود جذب این ویتامین از غذا را دارد، اما مکملها این مانع را ندارند. به گفته متخصصان، مصرف بیش از ۲۰۰۰ میلیگرم ویتامین C در روز میتواند اسهال، تهوع و ارتجاع معدی-مری شود.

نشان میدهند مصرف ۱۰۰ میلیگرم ویتامین C با غذا، جذب آهن را تا ۶۷٪ افزایش میدهد.

در صورتی که شخص همزمان ویتامین C و مکمل آهن مصرف کند،,� إلى ۳- ção ویتامین C در بدن به اوکسالات میشود، são és ém، כאשר כמות גדולה של ויטמין C נכנסת לגוף، כמות האוקסאלט עשויה לעלות, ובמקרים מסוימים היא מתגבשת עם סידן ויוצרת אבנים בכליות. מחקרים על מבוגרים הראו כי צריכה של ۲۰۰۰ מיליגרם ויטמין C ליום במשך ۶ ימים הגדילה את הפרשת האוקסלאט ב-۲۰٪.

برای زنان ۷۵ میلیگرم و برای مردان ۹۰ میلیگرم در روز است.

لتجنب عوارض جانبی، بهتر است از مصرف مکملات ویتامین C به خودداری کنید و خود را از طریق غوا متنوع و منبع خبر آنلاین